Chắc hẳn chúng ta đã biết rằng Hạnh Nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, liệu chúng ta đã sử dụng hạnh nhân đúng cách và biết ăn bao nhiêu là đủ để cơ thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng hay chưa? Cùng Viettel AIO khám phá ngay thôi nào!
Thời điểm thích hợp để ăn hạnh nhân
🔎 Xem thêm
Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ hạt hạnh nhân, bạn nên ăn chúng vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để sử dụng hạnh nhân vì nó giúp cơ thể cảm thấy no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày tràn đầy năng lượng.
Đối với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, khẩu phần khuyến nghị là từ 20-23 hạt hạnh nhân. Do đó, bạn có thể chia hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn kèm với các bữa chính hoặc chia ra ăn dần trong ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bữa ăn sáng vẫn luôn quan trọng nhất.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
Hạnh nhân có giá trị dinh dưỡng cao và cung cấp nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng, chúng ta cần biết mức độ phù hợp khi ăn hạnh nhân. Vậy, mỗi ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày
Trung bình, một lượng hạnh nhân từ 1 ounce (khoảng 28gr) tương đương với 23 hạt hạnh nhân, là lượng phù hợp cho phụ nữ mang thai để hấp thụ tối đa dinh dưỡng mà không gây tác dụng phụ. Mỗi 1 ounce hạnh nhân chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo (chiếm 73% lượng calo), 5,6gr carbohydrate (chiếm 14%) và 6,03gr protein (chiếm 13%).
Mẹ bầu cũng có thể tận dụng lợi ích của hạt hạnh nhân, miễn là không có dấu hiệu dị ứng. Hãy kết hợp hạt dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình và đảm bảo ăn với liều lượng phù hợp để tránh những tác động không mong muốn. Thử ngâm hạnh nhân qua đêm để tăng hiệu quả dinh dưỡng nhé!
2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân
Ăn hạt hạnh nhân cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạt hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no lâu và giữ cảm giác đó lâu hơn. Số lượng hạnh nhân lý tưởng để ăn trong một ngày là từ 4 đến 6 quả. Điều này bởi vì hạnh nhân có nhiều calo hơn so với các loại hạt dinh dưỡng khác, và bạn cần tránh vượt quá lượng calo hợp lý cho cơ thể.
Như vậy, hạnh nhân không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhớ ăn đúng số lượng hợp lý và kết hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày để tận dụng tối đa lợi ích của chúng. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm dinh dưỡng, hãy ghé thăm Viettel AIO để có thông tin chi tiết và nhiều sản phẩm chất lượng.
Bài viết liên quan: