Tập Gym Ăn Nhiều Cơm: Thách Thức Hay Lợi Ích?

Bạn đã từng tự hỏi liệu tập gym ăn nhiều cơm có tốt không? Đây là một câu hỏi đang được rất nhiều bạn tập gym quan tâm. Có lẽ bạn cũng đã nghe nhiều người nói rằng, người tập gym không nên ăn nhiều cơm. Nhưng liệu điều này có đúng? Hãy cùng tìm hiểu sự thật qua bài viết này.

1. Vai Trò Của Cơm Trắng Với Người Tập Gym

🔎 Xem thêm

8 Loại Hoa Lan Đắt Tiền Nhất Trên Thế Giới, Có Cây Lên Tới Hơn 4 Tỷ Đồng

Đá bóng trên nóc nhà hay giữa sóng nước mênh mông, “dân chơi” chắc chắn mê tít những sân bóng thú vị này

[Rất Ngon] Những thương hiệu bút bi hot nhất Việt Nam

Cơm trắng cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập gym và duy trì các hoạt động hàng ngày. Đối với những bạn không tập gym, cơm trắng là một nguồn năng lượng quan trọng để duy trì các hoạt động thường ngày.

Đối với những người tập gym, tinh bột có trong cơm trắng là một trong những nhóm dinh dưỡng không thể thiếu. Cơm không chỉ cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập gym.

Việc bỏ ăn cơm trắng có thể khiến cơ thể bạn không được cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và tập gym, gây cảm giác đói và khó chịu.

2. Tác Hại Của Cơm Trắng Với Người Tập Gym

Ăn quá nhiều cơm có thể gây tích mỡ cho bạn, bởi vì cơm trắng tạo ra calo để duy trì hoạt động cơ bản trong ngày. Khi bạn ăn quá nhiều cơm, lượng tinh bột vượt quá mức cần thiết sẽ được cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ.

Với người tập gym muốn tăng cân, việc ăn quá nhiều tinh bột từ cơm trắng sẽ khiến họ tăng cân nhanh nhưng chỉ là mỡ, không phải là cơ bắp. Ngược lại, với người tập gym muốn giảm cân, ăn quá nhiều tinh bột có thể làm họ không đạt được kết quả như ý muốn.

3. Tập Gym Ăn Nhiều Cơm Có Tốt Không?

Người tập gym nên ăn cơm trắng phù hợp với mức khuyến nghị cho quá trình tăng và giảm cân. Với những lợi ích và tác hại đã được đề cập, người tập gym không nên từ bỏ cơm trắng mà cần ăn một cách hợp lý, tuân thủ lượng tinh bột khuyến nghị cho người tập gym.

• Đối với người tập gym muốn tăng cân: Khuyến nghị nạp tinh bột từ cơm trắng với tỷ lệ từ 45-60% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày để tăng cân, lượng tinh bột cần nạp vào là 900-1200 calo, tương đương với 225-300g tinh bột từ cơm trắng.

• Đối với người tập gym muốn giảm cân: Lượng calo từ tinh bột cần giảm xuống khoảng 50-100g mỗi ngày. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng các loại cơm từ gạo lức. Nhưng hãy nhớ bù đủ lượng calo thiếu hụt thông qua thức ăn giàu protein như thịt và thực phẩm ít calo nhưng giàu xơ.

Đây là những chia sẻ từ Viettel AIO để giúp bạn lựa chọn phương án ăn uống phù hợp với quá trình tập gym của mình. Hãy nhớ kết hợp ăn cơm trắng với sữa, chuối và các thực phẩm xây dựng cơ bắp. Đồng thời, bạn có thể sử dụng các máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tại Viettel AIO để có một sức khỏe tốt và vóc dáng như ý muốn.