Trong thế giới thể hình, chúng ta thường nghe đến thuật ngữ “Reps” và “Set”. Những từ ngữ này được sử dụng rất nhiều trong giới Gym. Đối với những người tập luyện lâu năm, chúng không còn xa lạ gì. Nhưng đối với những người mới bắt đầu hoặc đang có ý định tập luyện, các khái niệm này thường còn mơ hồ. Vậy, Reps là gì? Để hiểu rõ hơn về khái niệm này, hãy cùng Viettel AIO điểm qua bài viết dưới đây nhé!
TÓM TẮT
Reps là gì?
🔎 Xem thêm
Reps có nghĩa là “lặp lại”. Reps là số lần lặp lại một động tác trong một hiệp độ nhất định mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Một cách dễ hiểu, Reps là số lần lặp lại từ điểm A đến điểm B, rồi quay trở lại điểm A của một động tác.
Khi bạn hoàn thành một chuỗi các Reps, tức là bạn đã hoàn thành một Set bài tập. Set được hiểu là số hiệp tập trong một buổi của một bài tập. Trung bình, một Set tập luyện của người tập là từ 8 đến 12 Reps. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào mục đích tập luyện, bài tập cụ thể và cả nhóm cơ mà bạn đang tập (nhóm cơ nhanh hay nhóm cơ chậm)…
Mỗi bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set?
Thực tế, không có con số cụ thể và chính xác về số lượng Reps hay Set cho các bài tập thể hình. Con số này phụ thuộc vào từng bài tập và từng nhóm cơ cụ thể, cũng như mục đích tập luyện và khả năng tập luyện của mỗi người.
Để tính toán số lượng Reps phù hợp, bạn cần xem xét trọng lượng tạ áp dụng cho từng bài tập cụ thể. Với trọng lượng tạ trung bình, bạn có thể thực hiện nhiều Set và nhiều Reps hơn so với trọng lượng tạ nặng. Thông thường, người tập sẽ áp dụng 8-12 Reps trong một Set. Tuy nhiên, dựa vào mục tiêu tập luyện của bạn, chúng ta có thể thực hiện số lượng Set và Reps như sau:
- Mục đích tập trung vào phát triển sức mạnh và tập cường độ cao, bạn có thể áp dụng 8 set với 3 reps/set, 6 set với 4 reps/set hoặc 3 set với 5 reps/set.
- Mục đích tập trung vào sức mạnh, kích thước cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình, bạn có thể áp dụng 5 set với 5 reps/set hoặc 4 set với 6 reps/set.
- Mục đích tập trung vào kích thước cơ bắp, một chút sức mạnh và tập ở cường độ vừa phải, bạn có thể áp dụng 3 set với 8 reps/set hoặc 4 set với 8 reps/set.
- Mục đích tập trung vào kích thước cơ bắp, một chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải, bạn có thể áp dụng 3 set với 10 reps/set.
- Mục đích tập trung vào sức bền, một chút kích thước cơ bắp và tập ở cường độ trung bình đến thấp, bạn có thể áp dụng 4 set với 10 reps/set hoặc 3 set với 12 reps/set.
- Mục đích tập trung vào phát triển sức bền, bạn có thể áp dụng 2 hoặc 3 set với 15-20 reps/set.
Lưu ý, tất cả các Set và Reps trên phải được thực hiện với mức tạ phù hợp với khả năng của bạn.
Kết luận
Với những thông tin chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ về Reps là gì và cách tính số lượng Reps và Set tùy theo mục tiêu rèn luyện của mình rồi đúng không nào? Tại Viettel AIO, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng, ngoài việc tập đúng kỹ thuật, bạn cũng cần tập đủ số lượng Reps và Set để đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Chúc bạn thành công và hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo!
Xin cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về dụng cụ tập thể hình, hãy truy cập Viettel AIO để có được những thông tin chi tiết nhất.
Viettel AIO – Người bạn đồng hành của bạn trong cuộc sống và tập luyện!
Bài viết liên quan: