Bạn có biết rằng tốc độ chạy bộ trung bình của bạn có thể được xác định thông qua nhịp tim? Đây là một cách đo cường độ tập luyện và đánh giá mức độ phù hợp với mục tiêu của bạn. Khi bạn tập luyện thường xuyên, nhịp tim sẽ tăng lên để cung cấp máu giàu oxy cho các cơ bắp hoạt động.
Tuỳ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, nhịp tim mục tiêu sẽ có một tỷ lệ phần trăm nhất định. Điều này được xác định bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một tổ chức uy tín về sức khỏe tim mạch. Chạy bộ được xem là một hoạt động tập thể dục có cường độ cao. Để đạt được mức độ tập luyện cao, nhịp tim mục tiêu của bạn nên dao động từ 70% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Vùng này được gọi là vùng nhịp tim mục tiêu.
Nhịp tim mục tiêu của bạn có giới hạn trên và giới hạn dưới. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ tuổi của bạn từ con số 220. Ví dụ, nếu bạn là người 35 tuổi, thì nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 – 35 = 185 nhịp/phút.
Khi bạn chạy bộ, hãy tập luyện đủ mạnh để duy trì nhịp tim trong khoảng từ 70% đến 85% của nhịp tim tối đa. Điều này tương đương với khoảng từ 130 đến 157 nhịp/phút. Bạn có thể kiểm tra nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện để đảm bảo rằng bạn đang
TÓM TẮT
🔎 Xem thêm
Bạn có thể sử dụng một thiết bị đo nhịp tim để đo tự động. Tuy nhiên, nếu bạn không có thiết bị này, bạn cũng có thể đo nhịp tim của mình bằng cách sử dụng ngón tay và đồng hồ bấm giờ. Nếu bạn sở hữu một chiếc điện thoại thông minh, bạn cũng có thể sử dụng tính năng đồng hồ bấm giờ để kiểm tra nhịp tim của mình.
Để đo nhịp tim theo cách thủ công, hãy làm theo các bước sau:
- Ngừng chạy bộ.
- Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa lên một điểm trên cổ hoặc cổ tay, nơi bạn có thể cảm nhận nhịp đập của mạch.
- Nếu bạn đang kiểm tra mạch ở cổ tay trái, hãy nắm bàn tay trái thành nắm đấm và nhẹ nhàng đặt ngón tay phải lên cổ tay trái, chỗ có mạch đập.
- Đặt hẹn giờ trong 60 giây và đếm số nhịp tim trong thời gian này.
Với những thông tin trên, bạn đã có thể tự tin kiểm tra và theo dõi nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn đang duy trì nhịp tim trong vùng nhịp tim mục tiêu để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập của mình.
Đừng quên truy cập Viettel AIO để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu tốc độ chạy bộ của mình!
Bài viết liên quan: