Cách chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai với những bước đơn giản

Với biệt danh “Nữ hoàng các tư thế yoga”, tư thế yoga đứng bằng vai luôn là mục tiêu mà nhiều người mong muốn chinh phục. Tuy nhiên, việc thực hiện tư thế này không dễ dàng và không ít người đã từ bỏ. Hãy cùng tìm hiểu những bước luyện tập thông minh để chinh phục tư thế này một cách đơn giản.

Những lợi ích của tư thế yoga đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai thuộc nhóm tư thế đảo ngược cơ thể. Vì vậy, nó mang lại những lợi ích tổng quát của nhóm tư thế này. Đặc biệt, tư thế này cải thiện 4 hệ quan trọng trong cơ thể con người bao gồm hệ nội tiết, hệ bạch huyết, hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp làm mạnh mẽ phần trên, bụng và chân của cơ thể. Nó cũng mở rộng phần ngực và lưng trên, giúp massage vùng cổ, vai và lưng trên. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và xoa dịu sự căng cứng của vùng vai do làm việc quá nhiều. Bên cạnh đó, tư thế đứng trên vai còn cải thiện chứng giãn tĩnh mạch và cải thiện sự lưu thông máu từ chân, bụng và xương chậu.

Tập luyện tư thế này cũng rất tốt cho những người gặp phải căng thẳng, lo lắng, và giúp xoa dịu cơn giận dữ.

Đối tượng thích hợp cho tư thế đứng bằng vai

Trừ những đối tượng dưới đây, mọi người đều có thể thực hành tư thế yoga đứng bằng vai:

• Người mắc các bệnh về huyết áp, võng mạc hoặc tăng nhãn áp; bệnh liên quan đến tim mạch.
• Người có các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là cột sống và đĩa đệm.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc người bị tiêu chảy.

Cách thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai một cách đơn giản nhất

Các bước thực hiện cơ bản

1. Nằm duỗi thẳng người trên thảm, hai chân gần nhau. Hai tai xuôi theo thân, bàn tay chạm thảm.
2. Hít vào và nâng hai chân thẳng lên vuông góc với thảm.
3. Đẩy hông lên và dùng hai tay để đỡ lưng. Đặt 2 ngón cái ở phần hông và 8 ngón còn lại ở vùng lưng.
4. Duỗi thẳng hai chân để tạo thành một đường thẳng vuông góc với thảm.
5. Hướng mắt về 2 ngón chân cái.
6. Giữ tư thế này trong thời gian dài.

Để thoát tư thế, thực hiện các bước sau:

1. Hít vào và co hai đầu gối để chạm vào trán.
2. Từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống thảm.
3. Trượt tay về phía mông để đỡ cơ thể khi hạ xuống.
4. Khi xương chậm chạm thảm, nhẹ nhàng đặt hai chân xuống và duỗi thẳng.
5. Nằm và hít thở đều 10 nhịp để trả cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện tư thế đứng bằng vai với tường

Để thực hiện tư thế này dễ dàng hơn, chúng ta có thể sử dụng tường làm điểm tựa để giúp thăng bằng tốt hơn. Bước thực hiện như sau:

1. Nằm sát mông vào tường và đưa hai chân lên tường.
2. Hít vào, đẩy chân và đẩy hông lên.
3. Đưa tay chống hông như tư thế cơ bản.
4. Khi cảm thấy tự tin, đạp nhẹ chân ra khỏi tường vào tư thế cơ bản.
5. Để thoát tư thế, đặt chân chạm vào tường và hạ từ từ như tư thế cơ bản.

Chinh phục tư thế này không phải điều đơn giản. Do đó, cần kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể thực hiện các bài tập bổ trợ sức mạnh cho cơ bụng, lưng, đùi… để dễ dàng thực hiện tư thế này.

Hãy lựa chọn những phương pháp luyện tập thông minh để chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai và trải nghiệm những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn. Để biết thêm thông tin về yoga và các sản phẩm hỗ trợ tập luyện, hãy truy cập Viettel AIO.