Người mới tập bơi hoặc yêu thích môn bơi lội đang tự đặt câu hỏi “nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao?” Tại sao lại không cùng nhau tìm hiểu một chút về hành trình bơi lội để trả lời cho câu hỏi này nhỉ?
TÓM TẮT
I. Nên bơi bao nhiêu lần một tuần?
🔎 Xem thêm
Bơi lội là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Điều đặc biệt là bơi lội không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể cân đối mà còn tốt cho sức khỏe và mang lại sự gần gũi với thiên nhiên.
Vậy nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao? Tần suất bơi sẽ phụ thuộc vào từng cấp độ của mỗi người.
- Những người mới bắt đầu học bơi có thể bơi 2-3 lần mỗi tuần.
- Những vận động viên bơi lội cạnh tranh thuần túy tập luyện nhiều hơn trong khoảng 5-9 lần mỗi tuần.
- Đối với người lớn không phải là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, việc đến hồ bơi mỗi ngày, và đôi khi hai lần một ngày cũng không cần thiết.
Vì vậy, bạn cần tính toán và quyết định xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho việc bơi lội, song song với các mục tiêu khác như luyện tập ba môn phối hợp, tăng sức mạnh, v.v.
Nếu bạn bơi nhằm mục tiêu duy trì sức khỏe, tôi khuyên bạn nên bơi ba buổi mỗi tuần để duy trì sự cân bằng về thời gian và nhu cầu cuộc sống.
II. Những lưu ý khi đi bơi đối với từng cấp độ
- Người mới bắt đầu
Với người mới bắt đầu, tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật bơi là quan trọng nhất. Bạn nên tập trung luyện tập các bài tập cơ bản như vị trí cơ thể, hơi thở thoải mái và vươn/mở rộng về phía trước. Bài tập có thể bao gồm nhiều lần lặp lại bài tập dài 50 yard, vài cú đá trong vòng 50 giây (nếu cần) và một ít bơi bền bỉ vào cuối buổi tập.
- Vận động viên bơi lội trung cấp
Sau khi nắm vững những kiến thức cơ bản, bạn đã sẵn sàng gia tăng nỗ lực và tham gia 4-5 buổi tập mỗi tuần, đồng thời thay đổi chế độ để phản ánh mức độ kinh nghiệm của bạn. Bạn nên duy trì một số bài tập tập trung vào kỹ thuật, nhưng giảm chúng xuống còn 25% thời gian của bạn trong bể bơi. Thời gian còn lại bạn cần dành cho việc bơi lội. Vì bơi lội là một trò chơi lặp lại, duy nhất cách để tiến bộ là làm rất nhiều! Vì vậy, 75% thời gian của buổi tập nên dành cho các set bơi, mà không quên việc giữ cho đường bơi của bạn trôi chảy, xây dựng sức mạnh và độ bền.
- Vận động viên bơi lội nâng cao
Khi bạn đã nắm vững các kỹ thuật quan trọng liên quan đến bơi lội, bạn có thể dành ít thời gian hơn cho bài tập và có nhiều thời gian hơn để rèn luyện tốc độ, sức mạnh và độ bền. Công việc lúc này tập trung vào tốc độ và sức bền, chỉ dành khoảng 10% thời gian cho các cuộc tập trận. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đồng hồ tập luyện Swimmo để tập trung vào mục tiêu và phân tích tiến trình của mình.
III. Tham khảo 4 hồ bơi sạch ở TPHCM
Vào mùa hè, nhu cầu đi bơi ngày càng tăng cao ở các thành phố lớn, đặc biệt là thành phố Hồ Chí Minh. Do đó, việc tìm được một bể bơi sạch đẹp và phù hợp với túi tiền là điều mà mọi người quan tâm. Dưới đây là 4 hồ bơi sạch ở TPHCM mà bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho việc tập luyện của mình.
- Hồ bơi Lam Sơn:
- Địa chỉ: số 242 Trần Bình Trọng, Phường 4, Quận 5, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: Sáng từ 6h00 – 11h30. Chiều từ 13h00 – 18h30.
- Giá vé: 25.000 – 30.000 đồng/vé.
- Hồ bơi Phú Thọ:
- Địa chỉ: 215A Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 5h30 – 22h.
- Giá vé: 25.000 – 40.000 đồng/vé.
- Hồ bơi Văn Thánh:
- Địa chỉ: 48/10 Điện Biên Phủ, Phường 22, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 9h30 – 21h.
- Giá vé: 40.000 – 60.000 đồng/vé.
- Hồ bơi Kỳ Hòa 2:
- Địa chỉ: 796 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
- Giờ mở cửa: 5h – 22h.
- Giá vé: 20.000 – 40.000 đồng/vé.
IV. Kết luận
Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn yêu thích môn bơi lội có thêm nhiều thông tin hơn về việc nên bơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả cao. Những địa điểm bơi sạch ở TPHCM trên đây sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc luyện tập mỗi ngày. Chúc bạn có những trải nghiệm vui trong hành trình tập luyện của mình!
Xem thêm: Eo thon dáng đẹp với 6 môn thể thao trong nhà. Viettel AIO
Bài viết liên quan: