Độ tuổi thích hợp tập gym? Những lưu ý khi cho trẻ tập gym

Quan niệm sai lầm về cho trẻ tập gym

Ngày nay, nhiều người cho rằng việc cho trẻ con tập gym từ khi còn nhỏ và thực hiện những động tác nâng tạ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập gym ở độ tuổi nhỏ không gây tổn hại cho sự phát triển mà thậm chí còn có nhiều lợi ích.

Quan niệm sai lầm này có thể xuất phát từ các nghiên cứu cho thấy những trẻ em phải làm công việc lao động từ khi còn nhỏ thường có chiều cao thấp hơn so với những trẻ không phải làm công việc như vậy. Tuy nhiên, điều này thường đi kèm với sự thiếu thức ăn và dinh dưỡng. Đây chính là lý do chính khiến trẻ em không phát triển tốt.

Thực phẩm và tập thể dục cần đi đôi với nhau – dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp và sức khỏe. Nếu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn dù có tập luyện thường xuyên cũng sẽ không phát triển tốt.

Một quan niệm sai lầm khác về chiều cao là chúng ta thường thấy những vận động viên nâng tạ thấp hơn so với hầu hết mọi người. Điều này chủ yếu là do họ có cánh tay và chân ngắn hơn, cho phép họ tập luyện nhanh hơn những người có tư thế cao hơn (tay và chân dài hơn). Do đó, họ trở nên mạnh mẽ hơn nhờ chiều cao thấp.

Độ tuổi nào có thể đến phòng tập gym?

Độ tuổi không phải là yếu tố quyết định để biết liệu bạn đã đến lúc tập gym hay chưa, mà phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Nhiều người chỉ cần 12 đến 14 tuổi là có thể bắt đầu tập gym, vì ở độ tuổi này, cơ thể đã phát triển cao lớn, rất thích hợp cho việc luyện tập.

Tuy nhiên, trung bình ở Việt Nam, độ tuổi thích hợp để tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này, trẻ đang trong giai đoạn phát triển toàn diện và việc tập thể hình đúng cách sẽ là bước đà hoàn hảo cho sự phát triển cơ thể.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, trẻ em có thể đến phòng tập gym an toàn ngay khi đã đủ 13 tuổi và đã được hướng dẫn về kỹ thuật. Việc tăng cơ sẽ không thể thấy rõ vào thời điểm này, nhưng ít nhất, trẻ em/thanh thiếu niên sẽ khỏe hơn và có sức bền tốt hơn.

Miễn là trẻ có thể thực hiện đúng hướng dẫn và chỉ nâng mức tạ phù hợp với độ tuổi của mình, thì việc tập luyện là hoàn toàn an toàn. Nâng tạ quá sức sẽ gây hại cho cơ thể.

Nếu bạn muốn cho trẻ tập gym, hãy thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp để chúng được theo dõi và hướng dẫn khi tập luyện, đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Những lưu ý khi cho trẻ bắt đầu tập gym

Trẻ em và thanh thiếu niên luôn cần được đảm bảo an toàn khi tập luyện vì cơ và xương của chúng chưa được vững chắc. Dưới đây là những lưu ý bạn cần ghi nhớ nếu muốn con mình thử tập gym lần đầu.

Thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp

Trẻ em khi bắt đầu tập luyện gym cần được giám sát bởi một huấn luyện viên đạt chứng chỉ hoặc một chuyên gia vật lý trị liệu. Trẻ em không có sức mạnh và khả năng phối hợp giống như người lớn, vì vậy chúng cần được quan tâm hơn khi tập luyện.

Nhắc nhở trẻ luôn khởi động trước khi tập

Đối với bất kỳ hình thức tập thể dục nào cho trẻ, hãy luôn dạy chúng khởi động trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Kéo giãn cơ và các động tác khởi động sẽ rất hữu ích. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp tránh chấn thương và căng cơ.

Tập trung vào việc nâng cao số lần tập hơn là tăng trọng lượng tạ

Trẻ em không thể tập với mức tạ quá nặng, vì vậy họ cần tập trung nhiều hơn vào việc tăng số lần thực hiện trước.

Tăng mức cân một cách có trách nhiệm

Trẻ em cần được học cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và vận động viên trước khi nâng cao mức tạ tập luyện. Chấn thương có thể xảy ra nếu trẻ không tập luyện đúng với mức cân phù hợp với độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ thể chất.

Không cho phép trẻ nhỏ nâng tạ

Trẻ em muốn tập gym phải từ 15 tuổi trở lên và được giám sát bởi người lớn, tốt nhất là một chuyên gia được đào tạo. Bạn không nên để con 7 tuổi hoặc con mới biết đi tập trung vào các tạ ở phòng tập gym. Thay vào đó, bạn có thể cho chúng tham gia những bài tập nhẹ nhàng hơn phù hợp với độ tuổi của chúng.

Đánh giá mức độ sẵn sàng tập luyện của trẻ

Không có ích gì khi bắt con bạn thử tập gym nếu chúng không có hứng thú hoặc không thích tập. Mọi hoạt động thể dục thể thao nên được thực hiện khi con trẻ yêu thích nó. Đừng ép buộc trẻ làm điều gì mà chúng không muốn vì điều đó chỉ dẫn đến tập luyện sai cách và có thể gây chấn thương.

Cho con bạn tham gia các hoạt động thể chất khác

Ngoài việc tập luyện gym, các môn thể thao khác như bơi lội, điền kinh, bóng rổ,… cũng rất hữu ích cho trẻ. Sức mạnh và sức bền được rèn luyện từ những môn thể thao này sẽ giúp ích cho con trẻ rất nhiều.

Đừng ngại để con bạn trải nghiệm những hoạt động thể dục khác nhau để tìm ra sở thích riêng của chúng và giúp chúng phát triển cơ thể một cách toàn diện. Nếu bạn đang tìm kiếm một nền tảng tập luyện toàn diện cho trẻ em và thanh thiếu niên, hãy truy cập Viettel AIO để biết thêm thông tin chi tiết và các khóa học hấp dẫn.