Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản và phổ biến, nhưng bạn đã từng thử đi bộ lùi trong các bài tập vận động chưa? Có vẻ lạ và nhiều người cho rằng đi bộ lùi là một bài tập vô ích, nhưng thực tế nó mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
TÓM TẮT
1. Bảy lợi ích sức khỏe của việc đi bộ lùi
🔎 Xem thêm
Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe khi bạn thường xuyên thực hiện bài tập đi bộ lùi:
– Cải thiện sự cân bằng và phối hợp:
Đi lùi đòi hỏi kỹ năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn. Bằng cách đi lùi, bạn kích hoạt các đường dẫn thần kinh riêng biệt trong não và tăng cường khả năng nhận thức về vị trí và chuyển động của cơ thể trong không gian. Điều này có tác động tích cực đến sự cân bằng và ổn định tổng thể của cơ thể. Nghiên cứu còn chỉ ra đi lùi cải thiện chức năng đi lại ở bệnh nhân sau đột quỵ.
– Giảm tác động lên cơ thể:
Không giống như chạy bộ, đi bộ lùi ít gây áp lực lên khớp. Điều này làm cho hoạt động này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Đi bộ lùi cũng có thể giảm độ cứng ở khớp, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng cảm thụ. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ lùi giúp giảm đau đầu gối so với việc đi bộ hoặc chạy bộ thẳng.
– Cải thiện tư thế:
Đi bộ lùi đòi hỏi bạn duy trì tư thế thẳng đứng. Bằng cách đó, bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm căng thẳng cho lưng, dẫn đến tư thế tốt hơn và giảm đau lưng.
– Tăng cường sức khỏe tim mạch:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ lùi cũng không ngoại lệ, nó giúp nâng cao nhịp tim, cải thiện sức bền của tim mạch và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa chạy lùi và đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
– Đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp:
Đi bộ lùi kích hoạt các cơ ở chân, mông và phần lõi mà không được nhắm mục tiêu khi đi bộ thẳng. Nhờ vậy, đi bộ lùi giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp, mang lại trải nghiệm tập luyện toàn thân. Một nghiên cứu trên những người bị viêm xương khớp đầu gối cho thấy nhóm đi bộ lùi có sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp và giảm cường độ đau hơn nhóm đi bộ thẳng.
– Cải thiện sức khỏe não bộ:
Đi lùi đòi hỏi sự tập trung cao độ vì nó đi ngược lại thói quen đi bộ tự nhiên của chúng ta. Khi đi ngược lại, bạn kích hoạt vỏ não trước trán, vỏ não cảm giác vận động, vùng hải mã và tiểu não. Điều này giúp tăng cường độ dẻo của não và thúc đẩy khả năng nhận thức. Đi lùi cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng, tối ưu hóa chức năng não.
– Giảm nguy cơ sức khỏe cho những người thường ngồi một chỗ:
Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể gây tổn hại cho sức khỏe. Đi lùi có thể giúp giảm những tác động tiêu cực đối với cơ gấp hông, sàn chậu và lưng dưới. Bài tập này đơn giản, không đòi hỏi dụng cụ luyện tập hoặc không gian thực hiện đa dạng – bạn có thể thực hiện nó ngay tại sân nhà. Đối với những người ngồi quá lâu, đi bộ lùi là một bài tập rất hiệu quả.
2. Lưu ý khi thực hiện đi bộ lùi
Bài tập đi bộ lùi khá đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên lưu ý một số điều sau:
-
Giữ đúng tư thế: Duy trì tư thế thẳng đứng và vai thả lỏng. Không cúi người về phía trước hoặc cúi người xuống để tránh căng cơ lưng và cổ. Vận động các cơ cốt lõi và giữ đầu ngẩng cao để duy trì tư thế thích hợp và ngăn ngừa căng thẳng cơ thể.
-
Thực hiện đi với các bước nhỏ: Đi lùi khó hơn so với đi thẳng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu hoặc người già. Hãy đi bước nhỏ và tập trung vào đặt chân đúng vị trí để tránh té ngã.
-
Thả lỏng tay và đồng bộ với chân: Để tay tự nhiên vung lên và chạm đất theo nhịp điệu cùng chân. Chuyển động phối hợp của cánh tay giúp duy trì cân bằng và nhịp điệu khi đi lùi.
-
Trang bị giày và trang phục phù hợp: Đeo giày thể thao để các bước đi vững vàng và tránh trơn trượt.
-
Chọn không gian luyện tập an toàn và phù hợp: Chọn bề mặt nhẵn, phẳng để giảm nguy cơ vấp ngã. Tránh địa hình không bằng phẳng, bề mặt trơn trượt hoặc khu vực có chướng ngại vật có thể gây nguy hiểm. Tốt nhất là luyện tập tại phòng tập thể dục hoặc trong công viên. Đừng quên có người giám sát khi bạn mới bắt đầu để hỗ trợ khi cần thiết.
Nhớ rằng bạn có thể bắt đầu tập đi lùi trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ có tay vịn và bề mặt ổn định để bạn cải thiện khả năng chạy lùi. Bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể kịp thích nghi sau đó tăng dần tốc độ phù hợp.
Tuy bài tập đi bộ lùi rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện. Những người có chấn thương hoặc lo ngại về thăng bằng nên tránh bài tập này.
Hãy chú ý đến sức khỏe của bạn và hãy thử đi bộ lùi để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của nó! Đọc thêm về Viettel AIO tại đây
Bài viết liên quan: