Tin tức

1. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Cơ thể con người có đến 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể khác nhau, do đó lượng nước cần thiết mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác? Hãy để chúng tôi chỉ cho bạn công thức tính đơn giản sau:

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng cơ thể là 50kg, lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày ít nhất là 1500ml. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước này hàng ngày.

Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bạn và mất vài phút tính toán, bạn đã có thể biết được lượng nước mà bạn cần bổ sung hàng ngày.

2. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày để mang lại hiệu quả

Công thức trên chỉ mang tính chất tổng quan và không phải mọi người đều có thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể:

• Đối với vận động viên và những người thường xuyên tập luyện thể dục, bổ sung từ 150ml mỗi 10 phút trong quá trình hoạt động và uống thêm 500ml sau khi tập.
• Đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, nên bổ sung thêm 400-1000ml nước so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.
• Đối với những người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động, có thói quen thức khuya và ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, nên bổ sung ít nhất 0,4 lít/10kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Vào mùa hè, nên uống nước mát; vào mùa đông, nên uống nước ấm. Khi uống nước, hãy uống từ từ tránh bị sặc. Mỗi lần uống nước, nên uống từ 150-200ml mỗi lần, và các lần uống nước nên cách nhau từ 1-2 tiếng.
• Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,… để thay thế cho nước tinh khiết trong việc cung cấp nước mỗi ngày. Đồng thời, khi uống các loại nước này, lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ không thay đổi.
• Trước khi ăn 15-45 phút, hãy uống một ít nước để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Sau đó, hãy chờ 30-40 phút trước khi uống lần tiếp theo.
• Khi bạn cảm thấy mất nước, như nhức đầu, chóng mặt, hãy bổ sung nước ngay lập tức.

3. Thiếu nước có hại cho sức khỏe như thế nào

Nước đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, vậy nếu thiếu nước, cơ thể có thể gặp phải những vấn đề gì?

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Những người thiếu nước có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Hơn nữa, tốc độ hồi phục sau đột quỵ cũng lâu hơn khi thiếu nước.
• Chức năng thận hoạt động kém: Nước giúp loãng máu và giúp thận loại bỏ chất độc hại từ máu ra ngoài cơ thể. Thiếu nước khiến thận phải làm việc với công suất lớn hơn, dẫn đến suy thận và sỏi thận.
• Tim hoạt động kém: Thiếu nước làm giảm tốc độ truyền máu của tim, dẫn đến không cung cấp đủ máu đến các cơ quan. Điều này dễ dẫn đến ngất xỉu khi đứng dậy đột ngột.
• Gây mất tập trung: Nếu thiếu nước, não bộ khó tập trung và suy nghĩ. Uống đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm sự chú ý.
• Da xấu đi: Nước cung cấp độ ẩm và làm da trở nên căng bóng. Thiếu nước làm da mất độ đàn hồi, hình thành vết nhăn trên khuôn mặt và không thể loại bỏ hết chất độc gây mụn, sạm da, …
• Yếu sinh lý ở nam giới: Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến vấn đề “chăn gối” của nam giới.
• Gây rối loạn hệ tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả. Thiếu nước làm cơ thể khó hấp thụ các dưỡng chất hòa tan trong nước, gây táo bón, mất khả năng tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
• Ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể: chỉ với mỗi nửa lít nước, quá trình trao đổi chất tăng thêm 30%. Uống thiếu nước là trở ngại cho việc giảm cân.
• Tâm trạng thất thường: Thiếu nước gây khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và cáu gắt.

Có thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hy vọng với cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên, quý vị có thể bổ sung đủ nước để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào và tràn đầy sức sống. Nếu cần tư vấn về thông tin sức khỏe khác, hãy liên hệ với Viettel AIO để được hỗ trợ.