Mất ngủ 1 giờ, cần ngủ bù bao nhiêu tiếng?

Ảnh minh họa: Fitbit.

Giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng đối với tất cả chúng ta. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây hậu quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe của chúng ta.

Kỷ lục Guinness về số giờ không ngủ lâu nhất mà một người trưởng thành đã giữ được là 11 ngày và 25 phút. Randy Gardner, vào năm 1963, đã nắm giữ kỷ lục này khi chỉ mới 17 tuổi. Dù cho kỷ lục này đã bị loại khỏi danh sách Guinness từ năm 1997 vì lý do liên quan đến nguy hiểm của việc thiếu ngủ.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan và nội tạng, cũng như khả năng điều chỉnh cảm xúc của cơ thể.

Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và trầm cảm. Do đó, để duy trì sức khỏe tốt, người ta khuyên chúng ta nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày trong cùng một khoảng thời gian sau 24 giờ. Việc bố trí giấc ngủ ngắn hoặc dài đều không quan trọng, miễn là nằm trong khoảng thời gian cho phép.

TS. Oren Cohen từ CDC cho biết, khi chúng ta không ngủ trong 24 giờ, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái “lơ mơ”. Não bộ chúng ta sẽ cho thấy tín hiệu rằng chúng ta đang ở giữa giấc ngủ và thức tỉnh, thậm chí cảm giác ảo giác, mặc dù chúng ta có vẻ như đang tỉnh táo.

TS. Cohen cũng khẳng định rằng việc thiếu ngủ kéo dài gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể, thậm chí đối với những người khỏe mạnh, đến mức mà nghiên cứu về việc thiếu ngủ đã bị xem là không đạo đức. Trong quá khứ, thiếu ngủ thậm chí đã được sử dụng như một hình thức tra tấn tâm lý.

Với những người mắc phải FFI, một loại bệnh di truyền gây ra sự mất ngủ kéo dài, cơ thể dần trở nên yếu đuối và cuối cùng chết do protein bất thường tích tụ và làm hỏng các tế bào n

ão. Trung bình, người mắc bệnh này chỉ sống được khoảng 18 tháng kể từ khi bị mắc.

Một nghiên cứu trên chuột vào năm 1989 đã cho thấy, chuột chỉ có thể không ngủ từ 11 đến 32 ngày trước khi tử vong.

Nghiên cứu khác vào năm 2019 đã phát hiện ra rằng sau khi thức tỉnh khoảng 16 giờ, những người tham gia nghiên cứu đã không còn tỉnh táo và các giác quan của họ đã giảm đi đáng kể. Lúc này, người tham gia thậm chí đã trải qua những trạng thái ảo giác và mất tập trung.

Một nghiên cứu khác từ năm 2000 đã phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ trong 24 giờ giống như có nồng độ cồn 0,1% trong máu, làm giảm khả năng phối hợp giữa tay và mắt.

Theo Cleveland Clinic, thiếu ngủ trong 24 giờ có thể gây ra nhiều vấn đề như giảm thời gian phản ứng, suy giảm khả năng ra quyết định, giảm trí nhớ, sự tập trung, thị lực, phối hợp thính giác và tay, mắt.

Nếu chúng ta không ngủ trong 36 giờ, chúng ta có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Rất ít người có thể tỉnh thức trong 72 giờ, vì lúc này cơ thể bắt đầu trở nên lo lắng, chán nản, ảo giác và gặp rắc rối với các chức năng chính.

Một nghiên cứu trên tạp chí Medical Education năm 2021 cũng nhấn mạnh rằng chúng ta không thể “bù đắp” thiếu ngủ vào ngày hôm sau hoặc cuối tuần. Thay vào đó, sự thiếu ngủ tích tụ theo thời gian. Mỗi giờ thiếu ngủ cần được bù đắp bằng 8 giờ ngủ để phục hồi cơ thể.

Đối với chúng ta, giấc ngủ là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe và sự tinh thần. Hãy luôn dành thời gian đủ để ngủ mỗi đêm và hãy chăm sóc cơ thể mình như thể bạn đang chăm sóc người thân yêu. Đừng để bất kỳ điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn!

Nguồn: Viettel AIO