Bạn gái thân mến, có lẽ bạn rất quan tâm đến cân nặng và vóc dáng của chính mình. Để xác định liệu bạn đang gầy hay béo, phương pháp đơn giản nhất là dựa vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Đây là một cách đánh giá chính xác và dễ dàng, bởi vì trên một chiều cao nhất định, cân nặng cũng phải tương ứng. Vì vậy, không nên so sánh cân nặng giữa các bạn gái với nhau để đánh giá mức độ phù hợp về cân nặng.
TÓM TẮT
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ
🔎 Xem thêm
Các nhà khoa học đã tính toán và đưa ra mức độ cân nặng phù hợp với từng vùng chiều cao của phụ nữ. Dưới đây là một số thông tin bạn có thể tham khảo:
- 1m40: 30 – 37 kg
- 1m42: 32 – 40 kg
- 1m44: 35 – 42 kg
- 1m47: 36 – 45 kg
- 1m50: 39 – 47 kg
- 1m52: 40 – 50 kg
- 1m55: 43 – 52 kg
- 1m57: 45 – 55 kg
- 1m60: 47 – 57 kg
- 1m62: 49 – 60 kg
- 1m65: 51 – 62 kg
- 1m68: 53 – 65 kg
- 1m70: 55 – 67 kg
- 1m73: 57 – 70 kg
- 1m75: 59 – 72 kg
- 1m78: 61 – 75 kg
- 1m80: 63 – 77 kg
Tỉ lệ cân nặng và chiều cao ở nữ bao nhiêu là chuẩn?
Để có một thân hình đẹp, đầu tiên tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng phải cân đối. Để đánh giá điều này, có thể sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số thể trọng). Đây là một chỉ số được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.
Công thức tính chỉ số BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2)Dựa trên chỉ số BMI, có thể phân loại mức độ gầy, thừa cân và béo phì như sau:
- Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9
- Người thừa cân: BMI từ 23 trở lên
- Người tiền béo phì: BMI từ 23 – 24.9
- Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9
- Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30
Tuy nhiên, chỉ có tỉ lệ cân nặng và chiều cao không đủ để đánh giá một thân hình đẹp hoàn hảo. Cần dựa trên các chỉ số khác để có một đánh giá toàn diện.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới
Đối với phái nữ, số đo 3 vòng là điều được quan tâm hàng đầu, bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Bạn có thể đã nghe đến tiêu chuẩn 3 vòng chuẩn là 90 – 60 – 90 cm, nhưng tiêu chuẩn này không phù hợp với tất cả mọi người, chỉ phù hợp với bạn gái có chiều cao tương đối.
Thực tế, mỗi người có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có số đo 3 vòng chuẩn khác nhau dựa trên công thức tính toán.
Số đo vòng 1 chuẩn ở nữ
Vòng 1 là vòng ngực của phụ nữ, chỉ số chuẩn được tính theo công thức:
Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm)Cần nhớ rằng vòng ngực đo là vòng ngực số 2, tức là cần đo qua 2 núm vú. Nếu bạn muốn, có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của vòng ngực. Vòng ngực số 3 là vòng ngực đi qua nếp lằn dưới vú.
Số đo vòng 2 chuẩn ở nữ
Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ, và không phải bạn gái nào cũng có vòng eo chuẩn 60 cm. Bạn có thể cố gắng đạt số đo vòng 2 tốt nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của mình.
Số đo vòng 2 chuẩn được tính theo công thức:
Vòng 2 chuẩn = 1/2 chiều cao - 22 (cm)Số đo vòng 3 chuẩn ở nữ
Vòng 3 là vòng mông của phụ nữ. Không chỉ số đo vòng mông lớn là đẹp, mà vùng này cần săn chắc và không bị chảy xệ.
Số đo vòng 3 chuẩn được tính theo công thức:
Vòng 3 chuẩn = vòng 2 / 0.68 (cm)Sự cân xứng của vòng 3 kết hợp với sự săn chắc và đều đặn là những tiêu chí đánh giá tốt nhất.
Tỉ lệ mỡ trong cơ thể
Phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn so với nam giới, đặc biệt ở các vùng bụng, đùi và bắp tay. Để đánh giá xem có thân hình cân đối, săn chắc hay không, cần xem xét tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Tổng lượng chất béo bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.
Chất béo thiết yếu
Chất béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ các mô và xương và tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vì vậy, cần duy trì một lượng chất béo thiết yếu nhất định trong cơ thể dù bạn gầy hay thừa cân.
Với phụ nữ, lượng chất béo thiết yếu lưu trữ nên là 10 – 13%.
Chất béo lưu trữ
Chất béo lưu trữ là chất béo thừa khi cơ thể không sử dụng hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi cơ thể cần năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng chất béo lưu trữ này.
Lượng chất béo lưu trữ nên kiểm soát ở mức thấp nhất và phụ thuộc vào mức độ lao động và tiêu hao năng lượng của cơ thể.
Như vậy, bạn có thể so sánh với bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho phụ nữ để biết bạn đang ở trạng thái thừa cân hay thiếu cân. Từ đó, hãy cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể dục để có một chỉ số cơ thể tốt nhất, một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Hãy để Viettel AIO giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình!
Bài viết liên quan: