Ở Nhật Bản, có một số người sống thọ đến 110 tuổi, hay còn được gọi là “siêu” thọ bách niên (supercentenarian) và con số này dự kiến sẽ tiếp tục tăng lên đến 4 người vào năm 2023, theo giám đốc nghiên cứu của tổ chức dữ liệu người cao tuổi Nhật Bản, Yumi Yamamoto. Trong danh sách này, có một phụ nữ tên là Fusa Tatsumi, là người lớn tuổi nhất Nhật Bản, vừa tổ chức sinh nhật lần thứ 116 vào mùa xuân vừa qua. Điều thú vị là bà ấy là cháu gái của cụ Shigeyo Nakachi – người lớn tuổi thứ 2 tại Nhật Bản đã mất vào năm 2021.
Đã có 269 trường hợp siêu thọ được xác minh tại Nhật Bản, đặc biệt là tại tỉnh Okinawa – một trong những Vùng Xanh của thế giới với số lượng người sống thọ cao hơn hẳn so với những nơi khác. Dựa vào nghiên cứu thói quen của nhóm người siêu thọ này, bà Yamamoto nhận thấy rằng người Nhật Bản có xu hướng không ăn nhiều thịt và dành nhiều thời gian cho gia đình, tương tự như những Vùng Xanh khác. Tuy nhiên, họ cũng có 4 thói quen đặc biệt khác nhau.
TÓM TẮT
Ngừng Ăn Khi Đã No 80%
🔎 Xem thêm
Bà Yamamoto cho biết người Nhật Bản thường sử dụng cụm từ “Hara hachi bu” để chỉ việc ngừng ăn khi đã đạt 80% sự no. Điều này giúp người Nhật ăn một cách tỉnh táo và hạn chế lượng calo dư thừa. Theo khảo sát, lượng calo trung bình hằng ngày của người Nhật đến từ Vùng Xanh Okinawa chỉ khoảng 1.900 calo, thấp hơn mức 2.000 calo mà Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến nghị.
Giữ Chừng Mực
Bài học lớn nhất mà bà Yamamoto học được khi nói chuyện với những người siêu thọ là “đừng làm mọi việc quá mức, hãy làm mọi việc có chừng mực”. Bà Kane Tanaka, người già nhất Nhật Bản và người già thứ 2 được ghi nhận trong lịch sử nhân loại, chẳng hạn, rất thích uống Coca-Cola, nhưng bà chỉ uống 1 chai mỗi ngày. Người Nhật không chỉ giữ chừng mực trong ăn uống mà còn trong nhiều hoạt động khác, chẳng hạn như thức khuya.
Vận Động Nhiều Hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các hoạt động thể chất dưới dạng cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư và bệnh tim, từ đó làm tăng tuổi thọ. Bà Yamamoto cho biết người dân Nhật Bản duy trì thói quen tập thể dục quốc dân Rajio Taisou, một chương trình thể dục được phát qua radio, đã tồn tại gần 95 năm và được phát sóng từ năm 1928. Hầu hết những người sống ở Vùng Xanh đã khảo sát cho biết họ thường kết hợp các động tác tăng cường sức khỏe vào cuộc sống hàng ngày, kể cả khi đi bộ, leo cầu thang và thậm chí chơi các môn thể thao khác.
Ngồi Thẳng Lưng
Bà Yamamoto nhận thấy rằng người già Nhật Bản có tư thế ngồi thẳng lưng, mặc dù con người có xu hướng khom lưng khi về già. Tư thế đúng giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa đau đớn và giúp cơ thể hoạt động mượt mà.
Như vậy, có thể thấy rằng các cụ già Nhật Bản đạt tuổi thọ lâu như vậy nhờ vào cách sống lành mạnh và những thói quen tích cực. Hãy cùng áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống hàng ngày để tận hưởng tuổi thọ dài và khỏe mạnh.
Đọc thêm về bí quyết sống thọ của người Nhật Bản tại Viettel AIO
Bài viết liên quan: