Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Dùng nhiều cam có sao không?

Quả cam là một loại trái cây phổ biến và quen thuộc quanh năm tại Việt Nam. Ăn cam hoặc uống nước cam đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vậy, liệu mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Giải đáp: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Có tốt không?

Trước khi đi vào đánh giá tác dụng của việc ăn 1 quả cam mỗi ngày, chúng ta hãy xem xét thành phần dinh dưỡng của quả cam để có cái nhìn rõ hơn về vấn đề này. Theo các báo cáo về dinh dưỡng, quả cam chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C.

Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì cho cơ thể? Khi duy trì việc ăn 100g cam mỗi ngày, bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng sau:

  • 87.6g nước
  • 104mg chất chống oxy hóa
  • 30mg vitamin C
  • 10.9g tinh bột
  • 93mg kali
  • 26mg canxi
  • 9mg magnesium
  • 0.3g chất xơ
  • 4.5mg natri
  • 7mg chromium
  • 20mg phốt pho
  • 0.32mg sắt
  • 48 calo

Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Quả cam giúp tiêu hóa khỏe mạnh, ngừa nhiều bệnh tật
Ảnh minh họa: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Quả cam giúp tiêu hóa khỏe mạnh, ngừa nhiều bệnh tật

Như vậy, mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Đều đặn ăn 1 quả cam mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời sau:

1. Tăng cường đề kháng: Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh và tác động từ bên ngoài. Bổ sung vitamin C đều đặn từ việc ăn cam mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh và cải thiện sức khỏe tổng quát.

2. Cân bằng huyết áp: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Ăn cam đều đặn giúp giảm huyết áp và duy trì mức ổn định đối với người bị cao huyết áp. Cam chứa lượng kali cao, giúp mạch máu co giãn tốt hơn và cải thiện lưu thông máu.

3. Điều chỉnh mức cholesterol: Cam có khả năng kiểm soát mức cholesterol trong máu, từ đó hỗ trợ trong việc phòng ngừa các bệnh tim mạch do mức cholesterol cao gây ra. Chất xơ có trong quả cam cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

4. Phòng ngừa ung thư: Hợp chất limonoid có trong cam có khả năng chống lại tế bào ung thư miệng, da, phổi, vú, dạ dày và ruột kết. Đó là lý do tại sao việc ăn 1 quả cam mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe.

5. Chữa táo bón: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 1 quả cam mỗi ngày hoặc uống 1 cốc nước cam buổi sáng sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm khó chịu, trướng hơi và cân bằng chất xơ trong cơ thể.

Cách ăn quả cam đúng, phát huy tối đa hiệu quả

Mặc dù cam mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu ăn sai cách, ta không thể tận hưởng được tác dụng của loại trái cây này. Nếu muốn phát huy tối đa hiệu quả khi ăn 1 quả cam mỗi ngày, bạn nên ăn hoặc uống nước cam 1 – 2 giờ sau bữa ăn chính.

Nên dùng quả cam sau bữa ăn 1 - 2 giờ để hấp thu vitamin tốt hơn
Ảnh minh họa: Nên dùng quả cam sau bữa ăn 1 – 2 giờ để hấp thu vitamin tốt hơn

Bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích không nên ăn cam ngay sau khi ăn vì điều này có thể làm giảm hiệu quả và cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng. Bạn cũng nên tránh ăn cam khi đang đói, vì điều này có thể làm tăng axit dạ dày và gây khó chịu.

Khi ăn cam, hãy rửa sạch quả bằng nước muối loãng. Đặc biệt, nếu bạn ăn loại cam chua, hãy chấm chút muối để điều chỉnh độ chua và nồng độ axit trong cam, từ đó tránh gây hại cho dạ dày. Bạn cũng có thể tận dụng vỏ cam để làm mứt, đây là một cách thưởng thức cam một cách ngon miệng và bổ dưỡng.

Có nên dùng quá nhiều quả cam không?

Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Có nên ăn nhiều cam không? Việc ăn cam khoảng 85 – 100g mỗi ngày cho cơ thể là một liều lượng hợp lý, đủ để bổ sung dinh dưỡng và cảm nhận hương vị ngon miệng, tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cam trong một ngày, dạ dày có thể gặp vấn đề.

Cam có tính chua và chứa axit trái cây, do đó, ăn quá nhiều cam có thể gây đau bụng, cồn cào, xót ruột, chuột rút bắp chân, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn, và nhiều triệu chứng khác.

Dùng quá nhiều cam cũng có thể gây ra triệu chứng ợ nóng, nôn mửa, mất ngủ, thậm chí đau tim. Ngoài ra, việc sử dụng quá 200g cam mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiết niệu.

Lưu ý quan trọng khi dùng quả cam

Tuân thủ những lưu ý dưới đây để bạn có thể ăn và uống nước cam thường xuyên mà không gặp phải tác dụng phụ với sức khỏe.

1. Đau dạ dày không nên uống nước cam: Vì cam có hàm lượng axit cao, người bị đau dạ dày nên hạn chế uống nước cam quá nhiều để tránh kích thích tiết axit, tái phát đau dạ dày và các vấn đề khác.

2. Không kết hợp cam với sữa tươi: Cam và sữa tươi là hai thực phẩm không nên kết hợp với nhau vì có thể gây chướng bụng, đau bụng, khó tiêu, tiêu chảy và các vấn đề khác. Bạn nên đợi ít nhất 30 – 45 phút sau khi uống sữa mới ăn hoặc uống nước cam.

Không nên dùng cam và sữa tươi cùng lúc
Ảnh minh họa: Không nên dùng cam và sữa tươi cùng lúc

3. Không nên dùng cam vào buổi tối: Mỗi ngày ăn 1 quả cam có tác dụng gì? Dinh dưỡng trong cam có thể tạo ra kết tủa và gây sỏi thận, sỏi mật nếu bạn ăn cam vào buổi tối. Vì vậy, hạn chế ăn cam vào thời gian này.

Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến những thông tin hữu ích, giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của việc mỗi ngày ăn 1 quả cam. Hãy chọn cam tươi và có nguồn gốc rõ ràng để tránh mua phải cam kém chất lượng hoặc chứa các hợp chất độc hại cho sức khỏe.

Xem thêm: