Dưa bở là một loại quả phổ biến mà nhiều người yêu thích vì vị ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, có bao nhiêu calo trong dưa bở và ăn dưa bở có béo không, không phải ai cũng biết rõ. Trong bài viết này, Viettel AIO sẽ cùng bạn khám phá câu trả lời và tìm hiểu thêm về công dụng của dưa bở cho sức khỏe và làm đẹp da.
TÓM TẮT
Giá trị dinh dưỡng trong dưa bở
Dưa bở chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 177g dưa bở, bạn sẽ tìm thấy:
- 64 calo
- 16g carbohydrate
- 1,4g chất xơ
- 1g protein
- 53% nhu cầu hàng ngày vitamin C
- 8% nhu cầu hàng ngày vitamin B6 và folate (vitamin B9)
- 6% nhu cầu hàng ngày vitamin K
- 12% nhu cầu hàng ngày kali
- 4% nhu cầu hàng ngày magie
Với hàm lượng vitamin dồi dào nhưng ít calo, các chuyên gia khuyên chúng ta nên thường xuyên sử dụng dưa bở trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và nâng cao thể trạng.
Dưa bở và giảm cân
Dưa bở là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân. Với hàm lượng nước lớn (95%) và calo thấp, dưa bở giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế việc tiêu thụ các thức ăn chứa dầu mỡ và đường. Bảng tính calo cho thấy 100g dưa bở chỉ cung cấp 36 calo, vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
Các lợi ích của dưa bở đối với sức khỏe
Dưa bở không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe:
1. Kiểm soát lượng đường trong máu
Một nghiên cứu cho thấy, người thường ăn hoa quả tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn. Đối với những người đang mắc bệnh, tiêu thụ trái cây ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm rủi ro phát sinh biến chứng và tử vong.
2. Tốt cho mắt
Dưa bở chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ sức khỏe mắt và ngăn ngừa lão hóa da. Các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác cũng được ngăn chặn.
3. Bổ sung nước và chất điện giải
Dưa bở chứa 90% nước và cung cấp chất điện giải như kali và magie, rất tốt cho việc bổ sung nước sau khi tập luyện hoặc khi cảm thấy khát.
4. Hỗ trợ cho hệ xương khớp
Dưa bở chứa các chất như folate, vitamin K và magie, giúp giữ cho hệ xương khỏe mạnh. Vitamin B9 thúc đẩy sức khỏe xương, vitamin K duy trì sự chắc khỏe và magie giúp cơ thể hấp thụ canxi và chống quá trình phân hủy xương.
5. Tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa
Vitamin C trong dưa bở cải thiện sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Chất xơ cũng giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi.
6. Làm đẹp da từ bên trong
Dưa bở giúp cải thiện sức khỏe da từ bên trong. Vitamin C có trong dưa bở giúp tổng hợp collagen và làm chậm quá trình lão hóa da. Bạn có thể làm sinh tố dưa bở hoặc kết hợp dưa bở với thanh long để tận hưởng những lợi ích này.
Các món ăn từ dưa bở giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài việc ăn dưa bở trực tiếp, bạn cũng có thể tận dụng dưa bở để tạo ra những món ăn ngon và giúp giảm cân:
1. Kem dưa bở
Món kem dưa bở có vị thơm béo mà không ngấy, rất tuyệt để thưởng thức bất kỳ lúc nào trong năm. Bạn chỉ cần chuẩn bị 400g dưa bở, 200ml kem tươi và 200ml sữa tươi (không đường), sau đó làm theo các bước đơn giản để tạo ra món kem thơm ngon này.
2. Sinh tố dưa bở
Sinh tố dưa bở là một cách tuyệt vời để cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể và thưởng thức sau bữa ăn 30 phút. Chuẩn bị 2 quả dưa bở, sữa chua không đường, lá bạc hà và đá viên nhỏ, sau đó trộn và thưởng thức.
3. Dưa bở dầm
Món dưa bở dầm là một món ăn dễ làm, giúp làn da trở nên mịn màng hơn. Bạn chỉ cần 1 quả dưa bở và sữa không đường, sau đó trộn và cho vào tủ lạnh trong 1 giờ.
4. Dưa bở trộn sữa chua
Dưa bở trộn sữa chua không đường thêm một chút hạt chia là một công thức tuyệt vời cho bữa sáng. Món ăn này giúp giảm béo và cải thiện sức khỏe da từ bên trong. Chuẩn bị ½ quả dưa bở (500g), 1 hộp sữa chua không đường, hạt chia và đá bào, sau đó trộn và thưởng thức.
Lưu ý khi ăn dưa bở giảm cân
Khi ăn dưa bở để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Những người tỳ vị hư hàn, bụng trướng tức, đại tiện phân lỏng không nên ăn dưa bở.
- Dị ứng với dưa bở là không phổ biến, nhưng cần lưu ý với những người có dị ứng với phấn hoa.
- Chọn dưa bở tươi ngon, rửa sạch trước khi sử dụng.
- Ăn dưa bở không quá nhiều, chỉ khoảng 500g đến 1kg mỗi ngày.
Qua bài viết này, bạn đã biết được câu hỏi “Dưa bở bao nhiêu calo?” và những lợi ích của dưa bở đối với sức khỏe và làm đẹp da. Hãy thường xuyên bổ sung dưa bở vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe. Mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như ghế massage và máy chạy bộ chất lượng cao, hãy truy cập Viettel AIO để biết thêm thông tin chi tiết.
Bài viết liên quan: